Video-instructies om zelf Medical Tape aan te leggen

Leer in een paar minuten hoe jij van stramme spieren en pijnlijke plekken afkomt

BASISINSTRUCTIE

Wat je moet weten als basis

Voorbereiding van de huid

  • scheer overtollig haar zodat de tape beter hecht
  • grondig verwijderen van lotion, zonnebrand of olie met doekje met alcohol
  • minstens 1 uur voordat je gaat sporten aanbrengen

Tips bij het aanbrengen van de tape

  • In de video’s worden verschillende kleuren tape gebruikt om verschil te laten zien tussen 1e, 2e en 3e strips. Uiteindelijk gaat het om je eigen voorkeur en smaak welke kleuren jij gebruikt
  • Vermijd het over elkaar plakken van strips en breng zoveel als mogelijk direct aan op de huid zelf
  • Vermijd het aanraken van de tape aan de plakzijde bij het aanbrengen
  • Knip de uiteinden van de tape rond af zodat het minder makkelijk aan kleding blijft haken
  • Verwijder de papierlaag van de tape door de strook te draaien en te scheuren
  • Houdt de tape bij het aanbrengen vast aan de uiteinden waar je nog een strookje papier laat zitten. Bij het aanbrengen van de strook trek je de laatste stukjes papier weg
  • Ongeacht de stretch die je op de tape moet aanbrengen, laat altijd ongeveer 4 cm aan beide uiteinden over die je neerlegt zonder rek

Tips bij het op rek brengen van de tape

Er zijn vier manieren om de tape met rek aan te brengen:

  • geen rek
  • lichte rek (ong. 25%)
  • matige rek (ong. 50 – 75%)
  • sterke rek (100%)

Het meest wordt lichte en matige rek gebruikt. Sterke rek wordt afgeraden omdat het eerder schadelijk is voor je circulatie en je huid dan dat het goed voor je is.

 

Tips bij het verwijderen van de tape

  • Verwijder de tape door een uiteinde los te peuteren en trek de tape voorzichtig omlaag terwijl je de huid tegenhoudt
  • Vermijd het aftrekken van de tape zonder de huid tegen te houden omdat je de tere huid onder de tape stuk kunt trekken waardoor schaafwondjes kunnen ontstaan
  • Voor gevoelige huid kun je lotion of olie op de tape aanbrengen voordat je de tape loshaalt

 

VIDEO’S VOOR DE SPIEREN VAN DE BENEN

Quadriceps Tapen

Hamstrings Tapen

Adductor en Lies Tapen

Scheenbeen / Shin Splints Tapen

IT-Band Tapen

Kuitspier + Achillespees Tapen

Iliopsoas Tapen

Bilspieren Tapen

VIDEO’S VOOR DE GEWRICHTEN VAN DE BENEN

Buitenzijde Knie

Binnenzijde Knie

Volledige Ondersteuning

Osgood Schlatter

Achterzijde Knie

VIDEO’S VOOR HET BOVENLIJF EN ARMEN

Lage Rug / Lumbaal Tapen

Middenrug / Thoracaal Triggerpoint Release

Hoge Rug / Thoracaal Triggerpoint Release

Nek / Cervicaal Triggerpoint Release

Schouder Triggerpoint Release

Lattisimus Dorsi Triggerpoint Release

Biceps Triggerpoint Release

Triceps Triggerpoint Release

Onderarm Binnenzijde Triggerpoint Release

Onderarm Buitenzijde Triggerpoint Release