Obstacle Run Voorbereiding – 3 Tips om onnodige blessures en ongemakken te voorkomen…
- Sta jij op het punt om mee te gaan doen aan een Obstacle Run binnenkort?
- Heb je geen flauw idee waar je moet beginnen met je training of waar je op moet letten?
Ik weet zelf inmiddels goed waar ik op kan letten om blessures en pijntjes vooraf en na afloop van een run te voorkomen. Ik geniet elke keer volop van de runs. Toch zie ik ook vaak mensen strompelen en last hebben van kleine pijntjes.
Laat mij je helpen om optimaal aan de start te staan van een run en na afloop zo min mogelijk last te hebben van stijfheid, stramme spieren of kleine spierblessures.
Combinatie van trainingsaanpak
Een Obstacle Run is een sport waarbij je een afstand moet rennen en onderweg een variateit aan hindernissen tegenkomt. Je bent voortdurend bezig om over muren te klimmen, aan touwen te zwaaien, te balanceren over smalle plankjes, te tijgeren, te springen of in netten te klimmen. Je bent met je hele lijf bezig.
Obstacle racen is een wisselwerking tussen kracht uitbarstingen en rustig doceren. Elke hindernis vraagt weer een eigen aanpak. Wat is dan de juiste manier om je voor te bereiden?
Zelf denk ik dat als je een combinatie maakt van deze drie onderdelen de perfecte voorbereiding hebt:
- Hardlopen
- Core training
- Cardio oefeningen
Wat is jouw zwakste schakel?
Door specifiek te trainen op onderdelen van je lichaam kun je merkbaar meer plezier halen uit je Obstacle race. Nu zit je mogelijk direct met vragen als:
- Maar welke onderdelen moet ik dan trainen?
- Hoe kan ik gericht trainen zonder dat ik weet hoe de hindernissen eruit zien?
- Wat kan ik überhaupt verwachten?
Daar ben ik voor. Laat mij het voetje zijn wat jou straks over de muur heen krijgt. Daarom ben ik erg benieuwd wat jouw manier van voorbereiden is en over welke onderdelen jij graag extra uitleg krijgt of nieuwe aanwijzingen om je voorbereiding tot een succes te maken. Misschien heb je wel een idee maar geen inspiratie voor de oefeningen. Ik help je graag op weg.
Je doet mij een plezier om onder dit artikel in een vraag te laten weten op welke onderdelen jij meer uitleg zou willen.
Win – Win – Win
Tijdens een Obstacle Run staat broederschap voorop. Je helpt elkaar waar nodig en mogelijk over de hindernissen heen.
Door je vraag hieronder te stellen geef je mij gericht informatie en inspiratie hoe ik jouw kan helpen in je voorbereiding. Maar je helpt ook je collega racers die mogelijk met dezelfde vragen zitten. Als jij tussen de comments een vraag ziet staan waar jij het antwoord op weet, geef die dan gerust. Dan helpen we elkaar om alle hindernissen te overkomen.
Ik denk dat je deze artikelen ook interessant zult vinden
Waarom stretch oefeningen voor jou niet werken (en 3 tips wat je kunt doen om wel flexibeler te worden)
Vervelend toch, dat je ’s ochtends eerst 5 minuten op de bedrand moet zitten voordat je rug meewerkt, of dat je met veel pijn en moeite je sokken aankrijgt omdat je niet met je handen bij je voeten komt. Gebrek aan flexibiliteit leidt bij veel mensen tot grote...
5 leuke work outs om te beginnen met trail runnen
Bonk Bonk Bonk…. Komt het monotone gedreun van die kilometers asfalt jouw inmiddels de neus uit? Ken jij elke hoek en bocht, weet je waar je even kunt schuilen of moet stoppen voor een stoplicht? Dan daag ik je uit om eens te gaan trailen. Je gaat van bospaden over in...
Blessures voorkomen – Een Handleiding voor het voorkomen en genezen van beweegklachten
Deel 1 – Blessures begrijpen / Deel 2 – Blessures aanpakken / Deel 3 –Blessures voorkomenZodra je een blessure hebt is het enige waaraan je kunt denken wanneer je van die klachten af bent zodat je weer kunt gaan doen wat je leuk vindt. En als je dan eenmaal van die...
Blessures aanpakken – Hoe je sneller herstelt door te gaan bewegen
Deel 1 – Blessures begrijpen / Deel 2 – Blessures aanpakken / Deel 3 –Blessures voorkomenOver de jaren heen zijn er verschillende opvattingen geweest hoe je het beste om kunt gaan met blessures. De opvatting dat alleen maar koelen en rust nemen het beste voor je was...
Begrijp je blessure – de 4 meest voorkomende vormen van trainingsgerelateerde klachten
Deel 1 – Blessures begrijpen / Deel 2 – Blessures aanpakken / Deel 3 –Blessures voorkomen Geblesseerd zijn zuigt ballen – ik kan erover meepraten met een gescheurde kruisband, 2 keer een meniscus en diverse verzwikte enkels, vingers en spierblessures. Je traint om...
Krachttraining tijdens het Hardlopen – 5 krachtige en speelse workouts
Obstacle Racers hebben geen fitnesszaal nodig om sterker en sneller te worden. Alles wat je nodig hebt om jezelf uit te dagen is je eigen lichaam en datgene wat de natuur je te bieden heeft.Zeker als je thuis weinig spullen hebt liggen (of geen geld aan de sportschool...
de 3 V’s van VolDaan Massagepraktijk
Jij loopt met een klacht rond. Je hebt er last van. Slaapt slecht, kunt je niet concentreren. Je bent chagrijnig en jezelf niet. Gek wordt je ervan. Je beweegt als een oude man. Je bent zo stijf als een plank. De hele dag staat in het teken van je zeurende en stekende...
Hersteltraining – 4 technieken om meer resultaat te krijgen uit zware Krachttraining
Hersteltraining. Door veel atleten wordt dat overgeslagen of over het hoofd gezien. Trainen, Keihard Trainen, Trainen totdat je niet meer kunt – dat is wat de klok slaat. In de meeste gevallen kan het niet op en willen we de uitstraling hebben van Schwarzenegger of...
3 perfecte oefeningen om van stijve heupen en heupklachten af te komen
Heb jij weleens last van stijve heupen? Of een zeurende pijn diep in je heup waar je niet bij kunt? Denk dan eens even met me mee: "Je wordt ’s ochtends wakker om te beginnen aan een nieuwe werkdag. Je sleept jezelf vanuit bed naar de ontbijttafel en vervolgens de...
3 krachtige tips om de kans op blessures drastisch te verlagen
Met dit artikel ga ik inkomen mislopen – letterlijk. Want hoe minder mensen een blessure krijgen, des te minder werk ik heb. Toch schrijf ik dit artikel en wel om de volgende reden: Ik hou van sporten. Ik haat blessures. Iedereen haat blessures. Om blessurevrij te...
Meer spierflexibiliteit – een 7 daags trainingsplan om spierblessures te voorkomen
Wil jij de kans op blessures verkleinen – train dan op de flexibiliteit van je spieren Wil jij sterker en krachtiger worden – zelfde verhaal train de flexibiliteit van je spieren Door te trainen op excentrische contracties van je spieren, kun je al binnen één week...
Ontdek 4 foamrol technieken die groot effect hebben op je mobiliteit
Als jij denkt dat foamrollen meer hype is dan fitness, dan heb ik nieuws voor je: het is blijvend. Meerdere studies komen met tastbaar bewijs dat het regelmatig rollen van je pijnlijke spieren goed is voor je. In dit artikel geef ik je uitleg waarom je dagelijks met...
Ontdek hoe jij in 28 dagen sneller kunt rennen tijdens Obstacle Runs
Ontdek hoe jij in 28 dagen sneller kunt hardlopen tijdens Obstacle Runs De meeste sporters raken geobsedeerd om alle obstakels tijdens een Obstacle Race te voltooien. En wie neemt ze dat kwalijk toch? Als het je lukt om de Multi-Rig over te komen zonder de grond te...
Wordt de pijn de baas – Je lichaam als wapen om doelen te bereiken zonder pijnklachten
Je lichaam als wapen om doelen te bereiken zonder pijnklachten Je lichaam vormt de sleutel of toegangsweg naar het bereiken van prestaties. Er is namelijk niets wat je in het leven kunt bereiken zonder je lichaam met je mee te nemen. Je kunt op twee manieren naar je...
Wat doet een sporttherapeut?
Wat doet een sporttherapeut? Je zit met een sportblessure of een pijnklacht. Je bent al een tijdje aan het zoeken welke therapie jou het beste van je klacht afhelpt. De fysio, de sportmasseur of toch maar de chiropractor. Het lijkt allemaal zo op elkaar. Wat als je nu...
Blessurevrij sporten – Wat je kunt leren van de vergelijking met tuinieren
De overeenkomst tussen blessurevrij sporten en tuinieren Hoe je blessurevrij kunt sporten vergelijk ik altijd met tuinieren. Je koopt een huis waar al 2 jaar geen tuinman aan het werk is geweest. De gehele tuin is overwoekerd met onkruid. Waar begin je mee? Met het...
