De overeenkomst tussen blessurevrij sporten en tuinieren
Hoe je blessurevrij kunt sporten vergelijk ik altijd met tuinieren.
Je koopt een huis waar al 2 jaar geen tuinman aan het werk is geweest. De gehele tuin is overwoekerd met onkruid. Waar begin je mee? Met het aanleggen van een prachtige vijver inclusief warmtepomp en zelfregulerende filters of een leuke moestuin of met het wieden van het onkruid? Ik denk dat de meeste mensen voor het wieden van onkruid kiezen.
Pas als we het onkruid verwijderen kunnen we zien wat er onder verscholen ligt. Dan kunnen we gaan kijken naar de kwaliteit van de kranen en de tuinslang om de planten te bewateren. Als dat allemaal vrij is gemaakt kunnen we pas kijken naar de hoofdkraan en de toevoer van water in gang gaan zetten. Zo werkt het ook met het herstellen van een blessure.
Verstoorde bloedcirculatie leidt tot pijnprikkels
Voor alle processen in het lichaam is zuurstof nodig om energie uit voedingsstoffen om te zetten. De zuurstof wordt aangevoerd door de bloedsomloop. Onder ideale omstandigheden raakt de bloedsomloop niet verstoord.
Bij een tekort of gebrek aan zuurstof kan het lichaam deze energie omzetten zonder zuurstof maar dan ontstaan er afvalproducten die het lichaam doen ‘verzuren’. Deze daling in de pH waarde zorgt voor prikkeling van de zogeheten nocisensoren, sensoren die signalen doorgeven waarin het lichaam mogelijk schade kan oplopen.
De hersenen leggen weefsels stil om schade te beperken
De hersenen krijgen een signaal over dreigende schade en reageren daarop door het gedrag aan te passen. De plek waarin dat wordt waargenomen, wordt op slot gezet om de schade beperkt te houden. Vaak is dit een tijdelijke respons omdat de aanvoer van zuurstof hersteld wordt zodra de inspanning of stress afneemt. De gedragsverandering heeft geresulteerd in het herstellen van de fysiologie.
Gedragsverandering voorkomt continue pijnprikkels
Pas jij je gedrag niet voldoende aan, dan raakt de circulatie blijvend beperkt waardoor de pH waarde nog verder daalt. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat er meer nocisensoren geprikkeld worden en de hersenen dat stuk nog meer (of blijvend) op slot gaat zetten. Tot het punt dat er zoveel nocisensoren gestimuleerd worden dat het wordt waargenomen door de hersenen als pijn.
Herstel van bloedcirculatie door te tuinieren
Vrij vertaald naar jouw lichaam. Pas als we de pijntjes en ongemakken die er als laatste zijn bijgekomen aanpakken (het wieden van onkruid), is het mogelijk terug te werken naar de oorzaak. Als we direct de oorzaak aanpakken kan het zijn dat de ruis van later erbij gekomen pijntjes verstorend werkt op het bereiken van het resultaat. Je kunt niet een mooi bloemenperk aanleggen als er onkruid terug kan groeien.
Van buiten naar binnen werken – Van jonge pijn naar oude pijn
Vervolgens bekijken we de pijn in een beweegketen en nemen deze in het geheel mee in de behandeling (nalopen van de kranen en de tuinslang). Door de gehele beweegketen na te lopen zorgen we voor een goede circulatie binnen die beweegketen. Bedenk je wel dat de beweegketen op zijn beurt weer onderdeel uitmaakt van het geheel. Alles staat met elkaar in verbinding. Het kan daarom zijn dat we gaan werken aan andere onderdelen dan jij zelf zou verwachten.
Beïnvloeden van zenuwstelsel om obstructies weg te halen
Als sluitstuk tijdens een behandeling werken we ook altijd aan de hoofdkraan. In dit geval is dat de wervelkolom en het daarbinnen gelegen zenuwstelsel. Vanuit de rug treden de zenuwen uit die de regulatie en waarneming van elke beweegketen registreren en orkestreren. Als we de hoofdkraan goed afstellen kan de tuin voorzien worden van water (regulatie van de bloedsomloop) zodat het water goed de tuinslang in kan lopen (circulatie in de beweegketen). De ideale voorwaarden dat de tuin er prachtig bij komt te liggen zijn gecreëerd. Jij hebt de kans op sterk doen afnemen.
Ik denk dat je deze artikelen ook interessant zult vinden
Waarom stretch oefeningen voor jou niet werken (en 3 tips wat je kunt doen om wel flexibeler te worden)
Vervelend toch, dat je ’s ochtends eerst 5 minuten op de bedrand moet zitten voordat je rug meewerkt, of dat je met veel pijn en moeite je sokken aankrijgt omdat je niet met je handen bij je voeten komt. Gebrek aan flexibiliteit leidt bij veel mensen tot grote...
5 leuke work outs om te beginnen met trail runnen
Bonk Bonk Bonk…. Komt het monotone gedreun van die kilometers asfalt jouw inmiddels de neus uit? Ken jij elke hoek en bocht, weet je waar je even kunt schuilen of moet stoppen voor een stoplicht? Dan daag ik je uit om eens te gaan trailen. Je gaat van bospaden over in...
Blessures voorkomen – Een Handleiding voor het voorkomen en genezen van beweegklachten
Deel 1 – Blessures begrijpen / Deel 2 – Blessures aanpakken / Deel 3 –Blessures voorkomenZodra je een blessure hebt is het enige waaraan je kunt denken wanneer je van die klachten af bent zodat je weer kunt gaan doen wat je leuk vindt. En als je dan eenmaal van die...
Blessures aanpakken – Hoe je sneller herstelt door te gaan bewegen
Deel 1 – Blessures begrijpen / Deel 2 – Blessures aanpakken / Deel 3 –Blessures voorkomenOver de jaren heen zijn er verschillende opvattingen geweest hoe je het beste om kunt gaan met blessures. De opvatting dat alleen maar koelen en rust nemen het beste voor je was...
Begrijp je blessure – de 4 meest voorkomende vormen van trainingsgerelateerde klachten
Deel 1 – Blessures begrijpen / Deel 2 – Blessures aanpakken / Deel 3 –Blessures voorkomen Geblesseerd zijn zuigt ballen – ik kan erover meepraten met een gescheurde kruisband, 2 keer een meniscus en diverse verzwikte enkels, vingers en spierblessures. Je traint om...
Krachttraining tijdens het Hardlopen – 5 krachtige en speelse workouts
Obstacle Racers hebben geen fitnesszaal nodig om sterker en sneller te worden. Alles wat je nodig hebt om jezelf uit te dagen is je eigen lichaam en datgene wat de natuur je te bieden heeft.Zeker als je thuis weinig spullen hebt liggen (of geen geld aan de sportschool...
de 3 V’s van VolDaan Massagepraktijk
Jij loopt met een klacht rond. Je hebt er last van. Slaapt slecht, kunt je niet concentreren. Je bent chagrijnig en jezelf niet. Gek wordt je ervan. Je beweegt als een oude man. Je bent zo stijf als een plank. De hele dag staat in het teken van je zeurende en stekende...
Hersteltraining – 4 technieken om meer resultaat te krijgen uit zware Krachttraining
Hersteltraining. Door veel atleten wordt dat overgeslagen of over het hoofd gezien. Trainen, Keihard Trainen, Trainen totdat je niet meer kunt – dat is wat de klok slaat. In de meeste gevallen kan het niet op en willen we de uitstraling hebben van Schwarzenegger of...
3 perfecte oefeningen om van stijve heupen en heupklachten af te komen
Heb jij weleens last van stijve heupen? Of een zeurende pijn diep in je heup waar je niet bij kunt? Denk dan eens even met me mee: "Je wordt ’s ochtends wakker om te beginnen aan een nieuwe werkdag. Je sleept jezelf vanuit bed naar de ontbijttafel en vervolgens de...
3 krachtige tips om de kans op blessures drastisch te verlagen
Met dit artikel ga ik inkomen mislopen – letterlijk. Want hoe minder mensen een blessure krijgen, des te minder werk ik heb. Toch schrijf ik dit artikel en wel om de volgende reden: Ik hou van sporten. Ik haat blessures. Iedereen haat blessures. Om blessurevrij te...
Meer spierflexibiliteit – een 7 daags trainingsplan om spierblessures te voorkomen
Wil jij de kans op blessures verkleinen – train dan op de flexibiliteit van je spieren Wil jij sterker en krachtiger worden – zelfde verhaal train de flexibiliteit van je spieren Door te trainen op excentrische contracties van je spieren, kun je al binnen één week...
Ontdek 4 foamrol technieken die groot effect hebben op je mobiliteit
Als jij denkt dat foamrollen meer hype is dan fitness, dan heb ik nieuws voor je: het is blijvend. Meerdere studies komen met tastbaar bewijs dat het regelmatig rollen van je pijnlijke spieren goed is voor je. In dit artikel geef ik je uitleg waarom je dagelijks met...
Ontdek hoe jij in 28 dagen sneller kunt rennen tijdens Obstacle Runs
Ontdek hoe jij in 28 dagen sneller kunt hardlopen tijdens Obstacle Runs De meeste sporters raken geobsedeerd om alle obstakels tijdens een Obstacle Race te voltooien. En wie neemt ze dat kwalijk toch? Als het je lukt om de Multi-Rig over te komen zonder de grond te...
Wordt de pijn de baas – Je lichaam als wapen om doelen te bereiken zonder pijnklachten
Je lichaam als wapen om doelen te bereiken zonder pijnklachten Je lichaam vormt de sleutel of toegangsweg naar het bereiken van prestaties. Er is namelijk niets wat je in het leven kunt bereiken zonder je lichaam met je mee te nemen. Je kunt op twee manieren naar je...
Obstacle Run voorbereiding – Hoe begin ik met trainen?
Obstacle Run Voorbereiding – 3 Tips om onnodige blessures en ongemakken te voorkomen… Sta jij op het punt om mee te gaan doen aan een Obstacle Run binnenkort? Heb je geen flauw idee waar je moet beginnen met je training of waar je op moet letten? Ik weet zelf...
Wat doet een sporttherapeut?
Wat doet een sporttherapeut? Je zit met een sportblessure of een pijnklacht. Je bent al een tijdje aan het zoeken welke therapie jou het beste van je klacht afhelpt. De fysio, de sportmasseur of toch maar de chiropractor. Het lijkt allemaal zo op elkaar. Wat als je nu...
