Pijn aan de achterkant van de schouder wordt met name veroorzaakt door triggerpoints in de onder-schouderbladspier.
De onderschouderbladspier ligt onder het schouderblad tegen de ribben aan. De spier draait de arm naar binnen, zoals wanneer je iets in de kontzak stopt.
Soms strekt de pijn zich uit van de schouder langs de achterkant van de bovenarm. Ook kun je een heel gevoelige plek hebben aan de voorkant van de schouder waar de spier aanhecht aan de bovenarm. Door een verzwakte onderschouderbladspier kunnen andere spieren ongeremd invloed uitoefenen op de stand van de arm in de schouder. Dit leidt ertoe dat de bovendoornspier aan de kop van de humerus kan trekken waardoor deze zichzelf inklemt en impingementklachten kan geven. Een krakend of knakkend geluid van de schouder is ook vaak een teken dat er triggerpoints in de onderschouderbladspier zitten.
Triggerpoints verhinderen het langer worden van spieren. Hierdoor neemt het beweegbereik en de draaibaarheid van de schouder af. Hierdoor wordt het moeilijk om met je arm boven je hoofd, voor je lichaam langs of achter je rug te reiken. Vaak
Het uitschakelen van triggerpoints in de onderschouderbladspier verhelpt voor een groot deel de klachten. Echter moet de klacht altijd breder bekeken worden in samenhang met andere spieren en triggerpoints.
Een sporttherapeut kan jou heel goed bij helpen bij deze zoektocht.
Wil jij vandaag nog starten met afscheid nemen van je Schouderklachten?
Ik denk dat je deze artikelen ook interessant zult vinden
Herstellen van Schouderklachten – Hoe Michelle pijnvrij startte met OCR
“Al sinds mijn laatste race in oktober heb ik last van mijn schouders. Ik heb iets verdraaid tijdens de MonkeyBars. Bij het afzwaaien maakte ik een verkeerde beweging. Direct voelde ik een vervelende pijnscheut die tijdens de rest van de run bleef zeuren. Ik heb...
Wat is Impingement – Tips en Adviezen om van schouderpijn af te komen
Impingement is een inklemming van het kop van de bovenarm tegen een botpunt van het schouderblad in het schoudergewricht.Door een afwijkende stand van de arm kan arm niet optimaal bewegen in het schoudergewricht. Door deze inklemming worden pezen van enkele spieren...
OCR en Impingementklachten – Herkennen, Behandelen en Genezen
Obstacle Racen met Impingement of Schouderklachten – Herkennen, Behandelen en Genezen Daar zit je dan, te balen dat je niet meer kunt deelnemen aan de Strong Viking, Spartan of Strongman Run. Want je hebt al een tijdje onverklaarbaar last van je schouders. Dan kan het...
Wat kan ik doen tegen schouderklachten – tips en advies om spierspanning in schouders en nek te verminderen
Heb jij al langere tijd last van spanning rondom de schouders? Of heb je een pijnlijke, zeurende schouder met uitstraling naar de arm? Lig je er ’s nachts wakker van? Of heb je juist last van schouderpijn na het sporten? Zou je dit ongemak graag snel willen...
Herstellen van een Burn-out – Hoe Katrien van haar pijnklachten afkwam
Katrien kwam bij mij met de vraag of ik wat aan haar spanning rondom haar nek-schoudergebied kon doen. De spanning zorgde er letterlijk voor dat ze er wakker van werd. Ze werd vaak ’s nachts wakker en lag dan helemaal opgetrokken in bed. Al snel ontstond een vicieuze...
Schouderpijn bij obstacle runnen? 3 Fabels en 4 oplossingen
Schouderpijn bij obstacle runnen? 3 Fabels en 4 oplossingen Schouders zijn erg belangrijk voor atleten in het Obstalce Runnen (maar verder ook in bijna alle andere sporten). Het schoudergewricht is erg veelzijdig omdat het een enorm groot beweegbereik heeft....
Herstellen van een Frozen Shoulder – Hoe Els haar beweegbereik weer kon vergroten
“Afgelopen jaar ben ik intensief begeleid door een fysiotherapeut om te herstellen van een Frozen Shoulder na een ski-ongeluk. Met de oefeningen en Dry Needling ben ik goed geholpen. Officieel ben ik klaar, maar ik ben nog niet tevreden. Ik kan de schouder weer...
Herstellen van een zweepslag in je arm – Hoe ik Brenda van haar armklachten af heb geholpen
Brenda kwam bij mij met de vraag wat ik aan haar pijnklachten in haar arm kon doen. Het was een druk afgelopen half jaar waarin veel gebeurd was. De laatste weken van het jaar zijn altijd druk op haar werk. Vrij nemen was er dus niet bij. In alle drukte had ze een...
Wat is Pijn aan de Voorkant van de Schouder – Tips en Adviezen
Pijn aan de voorkant van de schouder wordt paradoxaal genoeg vaak veroorzaakt door een spier die aan de achterkant op het schouderblad ligt.De onderdoornspier draait de arm naar buiten, zoals wanneer je met je arm naar achteren zwaait voor het gooien van een bal. De...
Herstellen van een Nekhernia – Waarom het Dagmar maar niet lukte om pijnvrij met haar armen te bewegen
“Nu 3 jaar geleden heb ik een nekhernia gehad. Ik heb gerevalideerd bij het Militair Hospitaal maar merk dat ik nog niet volledig van alle restklachten af ben. Het blijft lastig om dingen te doen waarbij ik langdurig mijn armen boven mijn schouders moet houden. Er is...
Interessant dat de genoemde triggerpoints voor veel ellende zorgen. Ik heb zelf ook schouderklachten en wat hier wordt genoemd komt erg dichtbij wat ik voel en merk. Hoe kunnen de triggerpoints uitgeschakeld worden?
Goedemorgen Jan,
Dank je wel voor je vraag en goed te lezen dat je jouw klachten serieus neemt en er iets aan wilt doen. Een eerste stap is vaak zoeken naar het veroorzakende triggerpoint. Ga als volgt te werk.
1) Ga zitten op een krup en laat de arm van je ‘pijnlijke’ schouder tussen je knieen hangen.
2) Breng je duim van je ‘goede’ arm via je oksel tegen de binnenzijde van je schouderblad. “kruip” of “zwem” met je duim steeds dieper onder je schouderblad.
3) Je zou een tintelende prikkel moeten voelen als je op het triggerpoint zit. Strijk of druk in korte bewegingen gedurende 2 seconden met lichte druk over de gevoelige plek. Het kan zijn dat je uitstraling naar je arm voelt.
4) Gebruik de handleiding uit dit artikel om te leren hoe je dit netjes doet. https://voldaan-massagepraktijk.nl/spierklachten/triggerpoints-zelf-behandelen/
5) Met een paar dagen zou de klacht al minder kunnen worden. Als dat niet gebeurt is het verstandig een sport- of fysiotherapeut bij jou in de buurt te raadplegen
Heel veel succes met masseren.