Runners Knee is te herkennen aan een pijn voelbaar aan de buitenzijde en voorzijde van de knie.
Het is een overbelastingsblessure (met name bij hardlopers) van enkele spieren die over het kniegewricht lopen. De pijn wordt gevoeld aan de buitenzijde van de knie.
Als we lopen en rennen, glijden en wrijven de pezen van de bovenbeenspieren langs een botstuk van het dijbeen aan de buitenzijde van de knie. Als deze beweging heel vaak herhaald wordt kan dat leiden tot een ontstekingsreactie van de spierpees.
Hoe meer de pezen van de spieren op spanning worden gebracht, des te groter de kans is op het ontstaan van de blessure. Dit is een van de redenen waarom mensen met O-benen vaker last hebben van Runners Knee dan anderen.
De blessure heet weliswaar Runners Knee maar komt ook bij andere sporten voor. Denk aan sporten waarbij je vaak door de knieën moet buigen (maken van squats, veelvuldig traplopen).
Voorkom uitval – Verzorg je spieren
Zelf loop ik ook graag hard. Ik ben helemaal verknocht aan Obstacle Running. Om daar pijnvrij van te kunnen genieten loop ik na elke training altijd mijn hele lichaam na op verhardingen in mijn spieren. Doordat ik dit altijd doe voorkom ik een stijf gevoel en irritatie in mijn gewrichten.
Ben je benieuwd hoe jij kunt voorkomen dat je Runners Knee krijgt? Download dan de plaat hieronder en lees hoe jij thuis in enkele simpele stappen dat kunt bereiken.
Heb je hulp nodig?
Een sporttherapeut helpt je in het hervatten van je training en versterken van de spieren om de kans op blessures in de toekomst te verkleinen.
Wil jij vandaag nog starten met afscheid nemen van je knieklachten?
Ik denk dat je deze artikelen ook interessant zult vinden
Herstellen van een Kuitblessure – Hoe ik Diego voorbereide op de Amstel Gold Race
“He Daan ik ben net terug uit de Sierra Nevada en wil graag nog voor dit weekend langskomen om mijn benen los te maken. Tijdens een van de interval trainingen voelde ik iets in mijn kuit schieten. Ik kon de training wel afmaken maar merk nu dat er een ‘knobbeltje’ in...
Herstellen van een Lopersknie – Hoe ik José van haar knieblessure afhielp
“Afgelopen weekend heb ik een halve marathon gelopen. Niets nieuws, dat heb ik al zo vaak gedaan. Maar ik kreeg gedurende de race van steeds meer dingetjes last. Het begon in mijn rechterheup, wat doorschoot naar de buitenkant van mn knie. Daarna begin mijn...
Herstellen van een vermoeidheid – Hoe ik Henk van zijn jetlag afhielp
Hoe Henk van zijn jetlag afkwam “Heb je vandaag nog een gaatje? Ik ben gisteren terug gekomen van zakenreis uit China en kan wel even een opfrissertje gebruiken. Ik heb nergens specifiek last van. Kijk die beenruimte is altijd een probleem voor mij (Henk is 1,98m en...
Wat is een Stressfractuur – Tips en Adviezen bij overbelastingsblessures
Een stressfractuur van de tibia is een incomplete breuk in het scheenbeen als gevolg van overbelasting.Dit is wat anders dan een breuk als gevolg van een val of een plotselinge kracht van buitenaf op het bot. Door voortdurende belasting op het bot is het mogelijk dat...
Wat is Compartiment Syndroom – Tips & Adviezen bij plotselinge drukpijn
Een compartiment syndroom is een verhoogde druk binnen een fasciale ruimte door een zwelling of bloeding. Een compartiment is een gesloten ruimte waarbinnen enkele spieren of spiergroepen liggen opgesloten. Deze compartimenten zijn omhuld door spierbindweefsel...
Wat is MTSS (Shin Splints) – Tips & Adviezen bij pijn aan het scheenbeen
MTSS is voelbare pijn achter het scheenbeen aan de binnenkant van het been. MTSS of Shin Splints staat voor Mediaal Tibiaal Stress Syndroom. MTSS komt met name bij hardlopers en militairen voor. De pijn treedt op tijdens inspanning en is door aanraking voelbaar over...
Wat is een Ontstoken Achillespees – Tips bij chronische pijnklachten
Een ontstoken achillespees ontstaat vaak bij langdurige overbelasting van de spieren van de kuit tijdens rennen of lopen. De trekbelasting aan het peesweefsel veroorzaakt kleine haarscheurtjes. Het lichaam ruimt de cellen die kapot zijn gegaan (de kleine...
Wat is een Zweepslag in de Kuit – Tips bij acute pijn in de kuitspier
Een zweepslag in de kuit is een (kleine) spierscheuring (een ruptuur). De kuit bestaat uit drie spieren, waarvan de Gastrocnemius de kenmerkende dikke spierbuiken zijn. In de meeste gevallen zit de scheur in de kop aan de binnenzijde van de Gastrocnemius. Afhankelijk...
Wat is een Verdraaide Knie – Herkennen, Behandelen en Genezen
Een verdraaide knie vindt plaats als het onderbeen ‘vast staat’ ten opzichte van het bovenbeen. Bij een gestrekte knie staan de kniebanden op spanning en voorkomen dat de knie kan draaien. Het verdraaien van de knie gebeurt dan ook vaak op momenten dat de knie...
Wat is een Gescheurde meniscus – Herkennen, Behandelen en Genezen
Een gescheurde meniscus is te herkennen aan een diepe pijn in de knieholte bij te ver buigen van de knie. Een gescheurde meniscus ontstaat vaak bij een verdraaide knie. In de meeste gevallen gaat het om een scheurtje in de meniscus. De meniscus zorgt voor schokdemping...
Wat is een Jumpers Knee – Tips bij pijn onderaan de knieschijf bij sporten
Jumpers Knee is te herkennen aan pijn onder het kniegewricht.De pijnlijke plek wordt veelal onder de knieschijf bij de aanhechting op het scheenbeen gevoeld. Door het afzetten en neerkomen worden de pezen van de dijbeenspieren aan de voorzijde van het bovenbeen op rek...
