Een ontstoken achillespees ontstaat vaak bij langdurige overbelasting van de spieren van de kuit tijdens rennen of lopen.
De trekbelasting aan het peesweefsel veroorzaakt kleine haarscheurtjes. Het lichaam ruimt de cellen die kapot zijn gegaan (de kleine haarscheurtjes) op en wordt vervangen door nieuw weefsel.
Echter zijn de nieuw gevormde cellen nog erg fragiel. Deze zijn niet zo sterk om direct de krachten op te vangen en verdelen vanuit de kuit naar de voet. Toch is het vaak zo dat we doorlopen terwijl we kleine pijntjes voelen.
We gunnen ons lichaam niet de tijd en rust die het nodig heeft om goed en volledig te herstellen. Om je een beeld te vormen, de nieuwe cellen hebben ongeveer 5 tot 6 maanden de tijd nodig om net zo sterk te zijn als de cellen die ze hebben vervangen.
Dit heeft tot gevolg dat er continu sprake is van een ontstekingsreactie. Echter wat start als een kleine lokale reactie is nu uitgelopen tot een grote ontstekingsreactie. Deze zorgt ervoor dat de gehele achillespees gevoelig tot zelfs extreem pijnlijk aanvoelt.
Behandeling
De achillespees is de pees waaraan de 3 kuitspieren aanhechten aan het hielbeen (de hak van de voet). De pees maakt echter onderdeel uit van een spierlijn die over de gehele achterzijde van het lichaam loopt. Van de onderkant van de tenen tot aan de schedel.
De pijn is voelbaar in de achillespees maar kan het gevolg zijn van opgebouwde spanning en overbelasting in andere delen van het lichaam. Een behandeling die alleen de focus heeft op de achillespees kan daarom nooit succesvol zijn. De spanning in de zool van de voet of in de hamstrings of rugspieren moeten goed nagekeken en losgemaakt worden.
Waar mogelijk buig en strek je de enkel onbelast op geleide van de pijn. Ga op de bank of het bed liggen. Stukje bij beetje ga je deze oefeningen ook belast uitvoeren. Ga bijvoorbeeld op je tenen op een traptrede staan en verplaats je gewicht naar je tenen toe (de kuit spant aan) en laat vervolgens je hakken langzaam naar beneden zakken (rekken van de kuit). Door deze serie te herhalen train je kuitspieren.
Vervolgens is het verstandig om oefeningen te gaan doen die de conditie van het peesweefsel verder versterken. Door deze oefeningen 2 keer per week te doen (kost niet langer dan 10 minuten per keer) zul je merken dat je nooit meer last krijgt van achillespees ontstekingen.
Een sporttherapeut helpt je in het hervatten van je training en versterken van de spieren om de kans op blessures in de toekomst te helpen verkleinen.
Wil jij vandaag nog starten met afscheid nemen van je Achillespeesklachten?
Ik denk dat je deze artikelen ook interessant zult vinden
Wat is een Gescheurde meniscus – Herkennen, Behandelen en Genezen
Een gescheurde meniscus is te herkennen aan een diepe pijn in de knieholte bij te ver buigen van de knie. Een gescheurde meniscus ontstaat vaak bij een verdraaide knie. In de meeste gevallen gaat het om een scheurtje in de meniscus. De meniscus zorgt voor schokdemping...
Herstellen van een Kuitblessure – Hoe ik Diego voorbereide op de Amstel Gold Race
“He Daan ik ben net terug uit de Sierra Nevada en wil graag nog voor dit weekend langskomen om mijn benen los te maken. Tijdens een van de interval trainingen voelde ik iets in mijn kuit schieten. Ik kon de training wel afmaken maar merk nu dat er een ‘knobbeltje’ in...
Wat is Compartiment Syndroom – Tips & Adviezen bij plotselinge drukpijn
Een compartiment syndroom is een verhoogde druk binnen een fasciale ruimte door een zwelling of bloeding. Een compartiment is een gesloten ruimte waarbinnen enkele spieren of spiergroepen liggen opgesloten. Deze compartimenten zijn omhuld door spierbindweefsel...
Herstellen van een Lopersknie – Hoe ik José van haar knieblessure afhielp
“Afgelopen weekend heb ik een halve marathon gelopen. Niets nieuws, dat heb ik al zo vaak gedaan. Maar ik kreeg gedurende de race van steeds meer dingetjes last. Het begon in mijn rechterheup, wat doorschoot naar de buitenkant van mn knie. Daarna begin mijn...
Herstellen van een vermoeidheid – Hoe ik Henk van zijn jetlag afhielp
Hoe Henk van zijn jetlag afkwam “Heb je vandaag nog een gaatje? Ik ben gisteren terug gekomen van zakenreis uit China en kan wel even een opfrissertje gebruiken. Ik heb nergens specifiek last van. Kijk die beenruimte is altijd een probleem voor mij (Henk is 1,98m en...
Wat is een Jumpers Knee – Tips bij pijn onderaan de knieschijf bij sporten
Jumpers Knee is te herkennen aan pijn onder het kniegewricht.De pijnlijke plek wordt veelal onder de knieschijf bij de aanhechting op het scheenbeen gevoeld. Door het afzetten en neerkomen worden de pezen van de dijbeenspieren aan de voorzijde van het bovenbeen op rek...
Wat is MTSS (Shin Splints) – Tips & Adviezen bij pijn aan het scheenbeen
MTSS is voelbare pijn achter het scheenbeen aan de binnenkant van het been. MTSS of Shin Splints staat voor Mediaal Tibiaal Stress Syndroom. MTSS komt met name bij hardlopers en militairen voor. De pijn treedt op tijdens inspanning en is door aanraking voelbaar over...
Wat is een Runners Knee – Herkennen, Behandelen en Genezen
Runners Knee is te herkennen aan een pijn voelbaar aan de buitenzijde en voorzijde van de knie.Het is een overbelastingsblessure (met name bij hardlopers) van enkele spieren die over het kniegewricht lopen. De pijn wordt gevoeld aan de buitenzijde van de knie. Als we...
Wat is een Stressfractuur – Tips en Adviezen bij overbelastingsblessures
Een stressfractuur van de tibia is een incomplete breuk in het scheenbeen als gevolg van overbelasting.Dit is wat anders dan een breuk als gevolg van een val of een plotselinge kracht van buitenaf op het bot. Door voortdurende belasting op het bot is het mogelijk dat...
Wat is een Verdraaide Knie – Herkennen, Behandelen en Genezen
Een verdraaide knie vindt plaats als het onderbeen ‘vast staat’ ten opzichte van het bovenbeen. Bij een gestrekte knie staan de kniebanden op spanning en voorkomen dat de knie kan draaien. Het verdraaien van de knie gebeurt dan ook vaak op momenten dat de knie...
Wat is een Zweepslag in de Kuit – Tips bij acute pijn in de kuitspier
Een zweepslag in de kuit is een (kleine) spierscheuring (een ruptuur). De kuit bestaat uit drie spieren, waarvan de Gastrocnemius de kenmerkende dikke spierbuiken zijn. In de meeste gevallen zit de scheur in de kop aan de binnenzijde van de Gastrocnemius. Afhankelijk...
0 Reacties