Bij verrekte of afgescheurde enkelbanden scheuren ze in of zelfs helemaal af.
In de meeste gevallen verrek je de enkelbanden tijdens een verzwikking, verstuiking of kneuzing van de enkel. De banden die aan de voorzijde en buitenzijde van de enkel lopen worden opgerekt. In ernstige gevallen scheuren ze in of helemaal af. Bij een verrekking is er sprake van celnood in plaats van celdood. Er zijn kleine haarscheurtjes ontstaan in de ligamenten van de enkel.
Hoewel de enkel pijnlijk kan aanvoelen is het belangrijk de enkel functioneel te blijven belasten op geleide van de pijn. De kans dat de enkel anders stijf wordt vertraagd het herstel. Buig en strek de enkel gedurende de dag. Als je bijvoorbeeld aan het werk bent achter je bureau kun je de enkel in series van 15 keer rustig buigen en strekken.
Daarnaast kan het verstandig zijn de enkel in te tapen met Medical Tape. Deze elastische tape geeft een prikkel aan je huid en de onderliggende fascia en gewrichtsbanden die het herstel ondersteunt. Hoe je deze tape aanlegt zie in onderstaand filmpje.
Om de enkel verder te ontzien is het goed om spierversterkende oefeningen te gaan doen. Spieren zorgen in eerste instantie voor de stabiliteit van de gewrichten. Pas als deze door vermoeidheid of overmatige rek- / trekbelasting hun werk niet meer goed uitvoeren komt de druk te staan op de banden van de gewrichten.
Hoe sterker en in betere conditie de spieren zijn, des te kleiner de kans is dat er een beroep gedaan hoeft te worden op de enkelbanden. Therapie moet gericht zijn op bestrijding en verlichting van de klacht van de primaire plek en in breder oogpunt vanuit de gehele functionele beweegketen die de pijn veroorzaakt.
Een sporttherapeut kan jou gericht advies geven wat je thuis kunt doen en je begeleiden in het herstellen van je klachten.
Wil jij vandaag nog starten met afscheid nemen van je Enkelklachten?
Ik denk dat je deze artikelen ook interessant zult vinden
Herstellen van een voetblessure – Hoe Omar zich goed kon voorbereiden op zijn eerste Ultratrail
“Eigenlijk heb ik altijd wel ergens last van. Ik kan me niet herinneren dat ik helemaal blessurevrij ben. Toch ben ik goed in staat om veel te kunnen hardlopen. Sterker nog ik ga over een paar weken mijn eerste Ultratrail lopen in de Alpen van Frankrijk. Het staat me...
Wat is een Gebroken Enkel – Tips en Adviezen over herstel en sporten
Bij een gebroken enkel hou je in sommige gevallen hou je een pijnlijk, stekend of brandend gevoel over. Als je door een trauma je enkel breekt moet je naar het ziekenhuis. In de meeste gevallen voel je zelf het beste aan hoe erg het eraan toe is. Een röntgenfoto geeft...
Kun je Sporten met Blaren – Tips hoe je omgaat met blaren
Blaren ontstaan als acute reactie op plotselinge wrijving en druk op de huid en ontstaan vaak aan het begin van het seizoen of na een periode van rust.Blaren, niets is zo vervelend. Als we weer wat langer aan het sporten zijn verdedigt ons lichaam zich door de aanmaak...
Wat is een Gekneusde of Verstuikte Voet – Tips bij blessures aan de voet
Een voetkneuzing is pijnlijk en ontstaat als er iets zwaars op je voet valt (of landt).Een gekneusde of verstuikte voet komt vaak voor bij contact- en vechtsporten en bij hockey, voet-, volley- en basketbal. Denk aan een situatie waarin iemand op je voet of tenen...
Wat is een verzwikte, verstuikte of gekneusde enkel – Tips voor herstel
Een verzwikte enkel (of een verstuikte of gekneusde enkel) loop je op als je tijdens het neerzetten van of het landen op de voet te veel gewicht op de binnen- of buitenrand van de voet krijgt.Je staat dan als het ware op de rand van je voet in plaats van op de...
Wat is Uitstralende pijn aan de buitenzijde van de enkel – Tips en Adviezen
Je voelt een zeurende uitstralende pijn aan de buitenzijde van de enkel tijdens het lopen en rennen.Je bent niet gevallen. Je hebt niet je enkel verzwikt of verstuikt. Wat kan dat toch zijn? Zeer waarschijnlijk heb je last van actieve triggerpoints in de spieren van...
Wat is Fasciitis Plantaris – Tips bij chronische pijn onder de voetzool
Fasciitis plantaris is een ontsteking van het ‘peesblad’ (de fascia plantaris) onder de voet.De ontsteking ontstaat vaak bij langdurige overbelasting van de spieren tijdens rennen of lopen. De trekbelasting aan het peesweefsel veroorzaakt kleine haarscheurtjes. Het...
Wat is Hielspoor – Tips bij chronische pijn aan het hielbeen tijdens lopen
Bij hielspoor is er sprake van een overmatige afzetting van kalk vanuit het hielbeen. Met een röntgenfoto zou je als het ware een doornvormig uitsteeksel kunnen zien. Kalk wordt door het lichaam afgezet op plaatsen waar een ontsteking blijft woekeren. De ruimte die...
